Γυμνάσιο Νέας Αλικαρνασσού

Λ.Λυμπερίου 1 - Τ.Κ. 71601 - Ηράκλειο Κρήτης

Η Σωστή Διατροφή

H sosti diatrofiΤι σημαίνει διατροφή ? Πως θα χάσουμε τα παραπάνω μας κιλά ? Πως θα ξέρουμε ότι είναι φυσιολογικά τα κιλά μας ? Τα οφέλη της σωστή διατροφής ? Γιατί οι αθλητές και οι πρωταθλητές προσέχουν τι τρώνε ?
Ποιες ομάδες τροφίμων είναι ωφέλιμες και πρέπει να τρώμε ?

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά...
Τι σημαίνει διατροφή ??
Διατροφή (δια + τροφή) νομίζουμε όλοι ότι είναι η δίαιτα αλλά στην ουσία είναι το σύνολο της κατάποσης τροφίμων ή ροφημάτων που επιλέγουμε για την διατήρηση του ανθρωπίνου σώματος.

Πως θα ξέρουμε ότι είναι φυσιολογικά τα κιλά μας ?
Λοιπόν, μπορεί να είναι υπερβολικά εμφανές. Και αν δεν είναι εμφανές ? Μπορούμε να το δούμε με άλλον τρόπο. Βάζουμε το ύψος μας και μειώνουμε κατά 110μοναδες οι γυναίκες και 100μοναδες οι άντρες. Π.χ. αν είμαστε 1,60 τα μετατρέπουμε σε εκατοστά δηλ. 160-110=50kg.

Τα οφέλη της σωστής διατροφής ?
Άμεσα οφέλη :
• Φυσιολογικό βάρος
• Καλύτερο Ανοσοποιητικό Σύστημα
• Νεανικότερη Εμφάνιση για πολλά χρονιά
• Βελτιωμένη απόδοση στην δουλειά
• Οφέλη για την οικογενειακή και κοινωνική ζωή
• Αύξηση σωματικής άσκησης

Πως θα χάσουμε τα παραπάνω μας κιλά ?
1. Αποφεύγουμε τα γλυκά και το αλκοόλ.
2. Μειώνουμε την καθιστική ζωή
3. Δεν τρώμε υπερβολικά
4. Η διατροφή μας πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και ενεργεια ώστε να μπορούμε να αποδώσουμε στις γυμναστικές μας δραστηριότητες.
5. Πίνουμε πολύ νερό
6. Αντί για καφεΐνη πίνουμε πράσινο τσάι
7. Τρώμε μικρά γεύματα

Ποιες ομάδες τροφίμων είναι ωφέλιμες και πρέπει να τρώμε ?
Οι ομάδες τροφίμων είναι όλες χρήσιμες στον οργανισμό μας, κάποιες πιο πολύ και λιγότερο.
Οι πιο σημαντικές-ωφέλιμες όμως είναι:
1. Δημητριακά
2. Φρούτα
3. Λαχανικά
4. Γαλακτοκομικά
5. Κρέας
6. Ψάρια
7. Όσπρια
Όμως δεν σημαίνει ότι αποφεύγουμε τελείως τα λίπη, τα ελαία, την ζάχαρη και τα γλυκά. Ο οργανισμός τα έχει ανάγκη και αυτά απλά πρέπει να τα καταναλώνουμε σε πιο μικρές μερίδες και όχι τόσο συχνά.

 

© Γυμνάσιο Νέας Αλικαρνασσού - Λ.Λυμπερίου 1 Τ.Κ. 71601 Ηράκλειο Κρήτης - 35°20'03.2"N 25°09'46.8"E
Τηλ. 2810229231 - Φαξ: 2810343414 - Email: mail@gym-n-alikarn.ira.sch.gr

«Η ευτυχία του ανθρώπου συνίσταται στη μόρφωση και στην παιδεία,
και όχι στα αγαθά που δίνει και παίρνει η τύχη.» Πλούταρχος